Comme moi, tu t’es très certainement déjà inquiété.e.s à propos du bon déroulé de tes projets, de l’avenir et de la vie en général. C’est bien normal puisque nous sommes soumis.es à l’incertitude en permanence dans notre quotidien.

Mais alors, comment faire pour rester motivé.e dans nos projets et garder le cap quand on n’est sûr.e de rien ?

Pour moi, l’incertitude prend souvent la forme d’une multitude de questions que je me pose à propos de l’avenir, de ce que les gens peuvent bien penser et des pires scénarios catastrophes qui pourraient m’arriver :

👉🏻 Dans ma vie perso : Que ferai-je dans 5 ans ? Je vivrai où ? Aurais-je une famille ? Où est-ce que mes enfants iront à l’école ? Quels types d’activités leur plairaient ? Est-ce que je pourrais encore partir en vacances avec toutes ces responsabilités sur le dos ? Et si ma.mon partenaire de vie me quittait ? Je ferais quoi ? J’irais où ?

👉🏻 J’organise une soirée à la maison : est-ce que mes ami.e.s vont s’amuser ? qu’est-ce qu’elles.ils aimeraient manger ? est-ce que qu’elles.ils vont annuler ? seront-elles.ils à l’heure ? Est-ce qu’il fera beau ? Pourrons-nous manger dehors ?

👉🏻 Et encore… Et si tous mes amis m’abandonnaient ? Et si je perdais tout mon argent dans un mauvais investissement ? Et si un incendie dévastait mon appartement ? Est-ce que je fais du bon boulot ? Je ne risque pas de me faire virer ? Que pensent mes collègues de moi ? Pourquoi je n’ai pas été invitée à la dernière réunion ?

Tu l’as remarqué : l’incertitude laisse une grande place à l’imagination ! Cette capacité magnifique à douter et à se créer des scénarios du genre :

• Il va faire beau demain et on ira boire un verre en terrasse
•  J’ai décroché ce job, l’équipe est géniale et le projet stimulant, ma carrière est assurée
• La semaine prochaine on va à cette soirée, on va tellement s’amuser
• Dans un an je vais déménager pour aller vivre à l’autre bout du monde, je serai tellement heureuse

Toute la journée, mon imagination se met donc à tourner à plein régime et invente tout un tas de scénarios qui vont me faire angoisser. Pourquoi ?

• Car je me fais un film catastrophe, je vais alors commencer à stresser pour des éventualités qui n’existent que dans ma tête. Je me mets à anticiper un échec, une perte, une mauvaise expérience…
• Car je me fais un film idéal, et, dans ce cas je vais être très attachée à ce que les choses se déroulent exactement comme prévu ! Que ce soit un déjeuner, une soirée, un projet ou encore : ma vie.

Pourquoi je stresse face à l’incertitude ?

Quand j’ai un projet en tête, je nourris donc l’espoir que tout se déroule a-b-s-o-l-u-m-e-n-t comme prévu. Ou encore mieux : que tout soit parfait ! C’est à ce moment-là que je commence à vouloir tout contrôler et à laisser s’installer une certaine forme de rigidité dans ma façon d’être et de vivre.

Je deviens un peu « control freak ».

Ce syndrome se traduit par une forte tension mentale et physique, qui peut vite devenir épuisante car je me stresse dès que la situation ne prend pas la tournure espérée.

Quand je commence à vouloir tout contrôler pour que la réalité colle exactement au scénario idéal que je me suis imaginé, la plupart du temps, il se passe quelque chose comme ça :

Je m’agite et je me stresse en voulant m’occuper de tout, au moindre imprévu, je deviens même irritable et de mauvais poil (ceci est un euphémisme) et je rends la vie impossible à tout le monde.

Le truc drôle, c’est que je ne peux pas tout contrôler (et oui, ce serait trop facile et puis on discuterait de quoi ?), comme par exemple :

• Le temps qu’il fait dehors
• La politique de mon entreprise, du pays où je vis
• Le trafic sur la route (ou les grèves de transport)
• Ce que les autres pensent, veulent, font, ressentent, disent
• Le prix des légumes et des appartements
• Mes voisins qui organisent une soirée surprise un mardi soir
• Ajoute tes exemples ici : …………………………………………….

Toutes ces préoccupations ne dépendent pas de moi. Il peut s’agir des informations que j’ignore, des éléments qui sont hors de mon contrôle ou de mon champs d’action. Si on y pense, cette liste peut devenir infinie ! Malgré tous mes efforts, il n’y a rien que je puisse faire pour exercer un contrôle sur les éléments de cette liste.  Par contre, ce que je peux faire (c’est un vrai challenge), c’est ajuster ma réaction et ma façon de penser.

Comment gérer le stress de l’incertitude concrètement ?

Vous avez compris qu’on devient vulnérable face à l’incertitude quand :

• On a des attentes élevées et qu’on se fait des scénarios idéaux
• On essaye de lutter, maîtriser, contrôler, les éléments qui sont en dehors de notre champs d’action

Voilà quelques astuces pour ramener du calme dans ton esprit et pour t’aider à gérer l’incertitude au quotidien et dans tes projets.

BONUS! Tu peux réunir toutes ces étapes au sein du tableau que je t’ai préparé à la fin de cet article.

1. Prends conscience de ton stress

Tu es en train de t’épuiser mentalement ou physiquement ? La première étape est de te rendre compte des symptômes de ce stress : fatigue, irritabilité, frustration, moral au 7^ème sous-sol, surcharge mentale, agitation physique… Cette étape te permet alors de mettre en lumière tes préoccupations du moment.

Quelques exemples :

• J’ai du mal à m’endormir car je pense à ce que je dois faire demain
• Je consulte compulsivement mon téléphone
• Je n’ai pas les idées claires, je fais des erreurs dans mes projets
• J’ai mal au dos, j’ai très faim ou pas du tout…

2. Fais la liste de tes préoccupations

Est-ce que tu es en train d’imaginer le pire ? de t’inquiéter de la tournure que les choses vont prendre demain ? dans 2 mois ? dans 5 ans ? de ce que les autres pensent de toi ? d’imaginer le pire scénario possible ?

👉🏻 Fais la liste de toutes tes préoccupations pour pouvoir reprendre le contrôle sur ton stress et tes pensées.

Quelques exemples :

• Je n’ai pas réalisé l’ensemble des tâches de ma to-do list
• Claire ne répond pas à mon message depuis hier
• Mon anniversaire est prévu mardi et on annonce de la pluie

3. Identifie la peur qui se cache derrière le stress

Si vous êtes stressé.e.s par les éléments identifiés ci-dessus, c’est parce qu’il y a une inquiétude plus profonde qui vous taraude. La peur de l’inconnu, de déplaire, de décevoir. Mettre le doigt sur l’élément exact qui vous cause des inquiétudes va vous permettre de mettre en place une stratégie pour reprendre le contrôle de la situation à votre niveau.

Quelques exemples

• C’est important pour moi de tenir mes engagements sur mes projets, si je ne termine pas à temps, on va penser que je suis nulle, que je ne suis pas à la hauteur ?
• J’ai dit quelque chose qui l’a vexée ou elle a été renversée par un bus, qu’est-ce que je vais faire sans elle ?
• Personne ne va venir, mes ami.e.s ne vont pas s’amuser, j’avais prévu le lieux parfait mais c’est en extérieur, ce ne sera pas aussi réussi que prévu.

4. Identifie les éléments sur lesquels tu peux agir

Cette étape permet d’analyser tous les éléments sur lesquels je peux agir dans la situation actuelle, ce sur quoi je peux vraiment avoir le contrôle.

Quelques exemples

• Je peux décider du nombre de tâches que je décide d’effectuer par jour
• Je peux gérer mes pensées et mes émotions
• Je peux trouver un autre endroit ou proposer une activité compatible avec un temps pluvieux

5. Passe à l’action

Finalement, qu’est-ce que je peux faire concrètement pour faire face à l’incertitude sans sombrer dans un désir compulsif de tout contrôler.

Quelques exemples :

• Je décide d’alléger mon agenda pour la semaine
• Je décide d’arrêter de dramatiser, peut-être qu’elle a simplement oublié son portable à la maison.
• Je change le thème de mon événement en « umbrella party » et je demande à tous les invités de venir équipés de parapluies

6. Lâche prise et positive

Peut-être que vous êtes complètement impuissant face à la situation, dans ce cas, il ne vous reste plus qu’à lâcher-prise et accepter la réalité telle qu’elle est. Parce qu’une image vaut mieux qu’un long discours et que le lâcher prise est un concept qui reste vague pour toi, regarde cette vidéo.

Ce qui peut vous aider pour lâcher-prise ? Rester positif.ve !

Bon, ce n’est pas toujours possible, mais c’est gratuit, alors autant essayer : prendre du recul et envisager la situation sous un autre angle peut te permettre de relâcher la pression et te détendre du ciboulot. Pas toujours facile mais ça devient une habitude.

 

BONUS ❤️

Utilise ce tableau pour mieux gérer tes préoccupations et ne plus te laisser déborder par le stress !

 

N’oublie pas ceci : tu es très créatif.ve ! Tu as réussis à imaginer beaucoup de scénarios catastrophes, alors qu’est-ce qui t’empêche d’imaginer tout un tas d’alternatives géniales ? Face à l’incertitude, tu peux envisager le pire, comme le meilleur. La réalité se trouve sûrement quelque part entre les deux !

Parfois, lâcher prise est un acte plus puissant que se défendre ou s’accrocher.
Eckhart Tolle