L’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt…

Attends, vraiment ?

Est-ce que l’avenir appartient VRAIMENT à ceux qui se lèvent tôt ?

La croyance autour de la miracle morning

Je suis sûre que tu n’es pas passé.e à côté de tous les miracle mornings et méthodes équivalentes qui nous rabâchent que la réussite ne s’obtient en se levant avant 6h. Des années qu’on nous vend le réveil matinal comme une solution miracle pour avoir du temps, et surtout pour être “performant”. Je mets des guillemets à performant, parce que je n’aime pas trop ce mot, et pourtant, c’est exactement la promesse que l’on nous fait.

Si on se réveille tôt, alors on a la clé de la réussite.

Par le plus grand miracle, tout devient plus facile, nos projets avancent, et tout va bien dans le meilleur des mondes.

Désolée, mais la clé du succès, ce n’est pas de se lever tôt. La vraie clé, c’est de se lever à la bonne heure.

Et ce n’est pas du tout pareil. Je dirais même que c’est radicalement différent.

J’en ai franchement marre de toutes ces méthodes magiques (et des coachs autoproclamés qui te les vendent) qui te promettent monts et merveille avec leurs histoires de miracle morning. Je ne dis pas que ça ne marche pas. Ça fonctionne pour certaines personnes. Je dis simplement que tout le monde est différent, et que l’important, ce n’est pas de se lever super tôt.

L’important, c’est de te lever et d’organiser ta journée en fonction de TON rythme.

C’est quoi un Chronotype ?

Je t’emmène dans le monde de la chronobiologie pour t’aider à comprendre ce pouvoir, et à le faire entrer dans ton organisation.

En fait, je vais te donner quelques clés pour te lever à la bonne heure pour TOI, mais aussi pour t’aider à t’organiser en fonction de TON rythme.

Je t’explique.

Dans le langage populaire, on va parler de couche-tôt et de lève-tard, d’oiseaux de nuit etc. Toutes ces expressions reposent sur une réalité. Un réalité BIOLOGIQUE.

Être couche tôt ou lève tard, ce n’est pas un choix. C’est une conséquence de ta chronobiologie, du fonctionnement de ton horloge interne.

Non, on a pas tous le même rythme. Cette question du rythme, c’est ce qu’on appelle la chronobiologie. C’est à dire la science des horloges internes.

La chronobiologie

Donc si le miracle morning et autres méthodes à base de réveil à 5h ne fonctionnent pas pour toi, ce n’est pas parce que tu manques de volonté ou que tu es incapable.

C’est simplement que tu n’es probablement pas programmé biologiquement pour te lever aussi tôt, et ce n’est pas ça qui t’empêchera de réussir.

Et si ces méthodes fonctionnent pour toi, c’est probablement que tu as une horloge interne qui te permet de te lever tôt sans aucun problème.

Ce que je sais de la chronobiologie, et ce que je vais te partager dans cet article de blog, je l’ai appris dans le livre du docteur Breus “Faites votre révolution chronobiologique”, et aussi dans mon expérience personnelle.

Avant d’aller plus loin, je voulais bien insister sur la dimension biologique de ton horloge interne.

Concrètement, ça veut dire que ton horloge biologique ne dépend pas de ton comportement, mais qu’elle est inscrite dans ton ADN.

L’horloge biologique

Cette horloge biologique, aussi appelée stimulateur circadien, est responsable de ton rythme naturel de sommeil et de la production de la mélatonine, l’hormone du sommeil, mais pas seulement.

Ton profil chronobiologique va aussi avoir une influence sur ton appétit, ta capacité de concentration par exemple, et sur plein d’autres processus biologiques que, pour être très honnête, je ne comprends pas complètement. Tout ça c’est de la chimie, et moi, ben je suis pas chimiste !

Mais ce qu’il est important de comprendre, c’est que tous ces processus biologiques qui se font selon TON horloge interne vont directement influencer ton énergie, ton sommeil, ton humeur etc.

Si je devais faire un énorme raccourci, la chronobiologie, c’est l’art de faire les choses au BON MOMENT.

Se coucher au bon moment, et se lever au bon moment. Faire du sport au bon moment. Travailler et réfléchir au bon moment. Ouvrir des discussions difficiles au bon moment. Faire marcher ta créativité au bon moment. Etc

Attention, je ne suis pas en train de te donner un laisser-passer pour procrastiner sous prétexte que ce ne serait pas le “bon moment” !
Ce que je dis, c’est qu’il y a des moments de la journée où tu arriveras à te concentrer facilement et d’autres pendant lesquels tu y arriveras beaucoup plus difficilement.

Des moments de la journée où ton cerveau va à mille à l’heure, et d’autres moments où il tourne au ralenti.

Des moments de la journée parfaits pour réveiller ta créativité, et d’autres où tu auras plus de mal à trouver de nouvelles idées.

En fait dans l’idéal, on arriverait à caler nos journées sur notre horloge biologique tout simplement. Mais pour faire ça, il faut déjà apprendre à la connaître cette horloge interne et connaître ton rythme optimal.

Pour aider ses patients et ses patientes à mieux comprendre leur horloge interne et du coup à mieux la suivre, le docteur Breus, toujours lui, a identifié 4 grands types d’horloge interne. Ces 4 profils sont aussi appelés chronotypes.

La base pour maîtriser le pouvoir du “quand” et pour réussir à faire les choses au bon moment, c’est donc d’identifier ton chronotype.

Est-ce que tu es dauphin, lion, ours ou loup ? Chaque animal correspond à un chronotype, et c’est le moment de te présenter chacun de ces 4 profils ! Il y aurait beaucoup à dire sur chacun d’eux, mais comme ton temps est précieux, je vais te donner déjà un aperçu des 4 chronotypes décris par le Dr Breus.

Chronotype Lion 🦁

Ce profil correspond aux personnes qui se réveillent tôt, sont optimistes et ont un besoin de sommeil moyen.
Les lions représentent de 10 à 20% de la population adulte.

Ce sont généralement des individus consciencieux, stable, pragmatiques et optimistes. On retrouve une grande proportion de Lions chez les entrepreneurs. Les lions ont un esprit analytique, privilégient leur santé, recherchent les relations positives et à élaborent des stratégies.

Les Lions sont les lèvent-tôt : ils se réveillent frais et en forme dès l’aube ou même avant et commencent à ressentir la fatigue dès la fin d’après-midi.
Leur pic de forme se situe en milieu de journée, alors que leur pic de productivité est typiquement le matin.

Si tu as tendance à te réveiller tôt sans difficulté, à avoir envie de te coucher avec les poules et si tu te reconnais dans les traits de stratège et d’optimisme du Lion, c’est peut-être que tu es toi-même un lion !

Typiquement, les Lions, pour fonctionner au maximum de leurs capacités, auront besoin de se focaliser sur un objectif simple mais pas si facile à tenir : faire durer leur énergie et leur positivité le plus longtemps possible dans la journée pour en tirer le meilleur parti… Mais aussi avoir un minimum de vie sociale le soir.

Chronotype Ours 🐻

C’est le profil des personnes dont l’horloge interne est calée sur la lumière naturelle et le soleil.
Les personnes avec un chronotype ours sont des personnes sociables, qui ont un fort besoin de sommeil.
Les ours représentent environ 50% de la population adulte.

Les ours sont typiquement prudent, extravertis, sympathiques et ouverts d’esprit.
Ils évitent les conflits, font passer le bonheur avant tout et tirent du réconfort de ce qui est familier.

L’avantage d’être un Ours, c’est que leur rythme naturel est très proche du rythme “social”, c’est à dire des heures de travail communément acceptées, des heures de repas qui mettent d’accord plus ou moins tout le monde et des heures des programme télé par exemple.
Et ce n’est sans doute pas un hasard que 50% des humains soient des ours en termes de chronotype. L’emploi du temps “normal” est donc calée sur l’horloge interne des ours.

Le pic de forme des ours se situe entre la fin de matinée et le début d’après-midi et leur pic de productivité est en fin de matinée.

Si tu te reconnais dans le profil sociable, bon vivant et équilibré de l’ours, c’est peut-être que c’est ton chronotype !

Typiquement, pour être au top de leurs capacités et s’accomplir, les ours devront surmonter 2 défis :

• réussir à garder un rythme de sommeil régulier pour être en forme, notamment le week-end pour éviter de se décaler
• Organiser leurs activités de manière à se sentir plus en forme le soir

Chronotype Dauphin 🐬

Le chronotype dauphin est celui de personnes intelligentes et anxieuses, insomniaques et ayant un faible besoin de sommeil.
Les dauphins représentent environ 10% de la population adulte.
Ce sont généralement des individus prudents, introvertis, anxieux et intelligent. Ils évitent les situations à risque, sont perfectionnistes et accordent beaucoup d’importance au détail.
Les dauphins ont beaucoup de mal à s’endormir, font des insomnies et de manière générale souffrent d’une qualité de sommeil souvent insuffisante.

Si tu es insomniaque, que tu te réveilles très fatigué le matin, tu es peut-être dauphin.
Si c’est le cas, tu auras peut-être remarqué que ton pic de forme est tard le soir et que ta productivité ne dépend pas du moment de la journée mais se manifeste par pics.

Pour tirer le meilleur de leur journée, les dauphins peuvent s’attacher à 2 grandes améliorations :

• augmenter leur énergie matinale pour mieux profiter du début de la journée
• diminuer l’anxiété qui peut survenir dans la soirée pour passer des nuits plus paisibles

Chronotype Loup 🐺

Ce chronotype correspond aux personnes créatives, introverties, qui prolongent leurs journées jusque tard dans la nuit et ont un besoin de sommeil moyen.
Les loups représentent 15 à 20% de la population adulte.

Les loups sont généralement des personnes spontanées, créatives, pessimistes et lunatiques.
Si tu es loup, il est fort probable que tu aimes prendre des risques, que tu privilégie le plaisir, que tu sois à la recherche constante de nouveautés et que tu réagissent parfois de manière très émotive.

Les personnes dont le chronotype est le loup sont les lève-tard. Impossible pour les loups de se lever avant 9h en étant en forme. À l’inverse, ils se couchent tard, car le sommeil arrive rarement avant minuit.
En fait lorsque les loups les plus tardifs vont se coucher, les lions les plus extrêmes sont déjà en train de se lever.

Le pic de forme des loups se trouve aux alentours de 19h, et c’est en fin de matinée et en fin de journée qu’ils sont les plus concentrés et productifs.

Avoir une horloge interne décalée par rapport au reste du monde et surtout par rapport aux normes sociales n’est pas forcément évident ! Si tu es de chronotype loup et que tu veux profiter un maximum de tes journées, tu vas devoir surmonter 2 défis :

• rallonger tes nuits qui sont sans doute trop courtes
• trouver des solutions pour réussir à être efficace pendant la journée, même si tu dois te réveiller plus tôt que ce que tu aimerais.

Pourquoi connaître son chronotype est important ?

Évidemment, il y aurait beaucoup plus à dire sur chacun des 4 chronotypes !
Ce que je viens de te partager est un résumé très condensé de chacun de ces 4 profils.

Mais peut-être que tu te reconnais déjà dans l’un d’entre eux !

Je sais que personnellement, j’ai compris immédiatement en découvrant ces 4 profils que j’étais un Lion.
Quel est le profil dans lequel tu te reconnais le plus ? Celui qui correspond le plus à ton rythme naturel ?

Le plus probable, c’est qu’aucun profil ne te corresponde à 100% et c’est normal.
L’idéal est de trouver le profil qui te correspond à 80% et demande à un de tes proches ce qu’il ou elle en pense. Parfois, la vérité se trouve dans un regard extérieur !
Tu pourras ensuite partir de cet avis extérieur pour commencer à réaligner ton organisation du quotidien à ton chronotype.

Dans un monde idéal, tu pourrais ainsi te réveiller après 9h si tu es Loup, et aller te coucher quand le sommeil t’appelle si tu es Lion. Sauf qu’on est pas dans un monde idéal et que tu as probablement des contraintes comme tes horaires de travail ou l’heure de l’école qui rendent presque impossible le fait de t’organiser en suivant à la lettre ton horloge interne.

Ou peut-être que tu es comme moi et que tu n’as absolument aucune de ces contraintes, car tu as fait des choix de vie qui te permettent une grande liberté, et dans ce cas, profites-en !

Mais si tu as des contraintes personnelles et professionnelles qui ne te permettent pas de t’organiser exactement comme tu le voudrais, ça ne veut pas dire que tu n’as aucune marge de manoeuvre.

Parfois, il suffit simplement de décaler son réveil d’une demie heure dans un sens ou dans l’autre, de modifier l’heure du premier (et du denier) café ou bien de faire du sport à un moment stratégique de sa journée pour TOUT changer.

Les objectifs de connaître son chronotype

L’objectif des chronotypes est donc double :

• Le premier objectif est évidemment d’en connaitre un peu plus sur soi et sa manière de fonctionner.

Ce n’est qu’une première étape mais ça permet déjà de prendre un peu de recul et d’éviter de s’autoflageller inutilement.

Je te donne un exemple personnel :

On m’a souvent fait le reproche dans ma vie de ne pas avoir envie de sortir après 22h. J’étais la fille pas fun, celle qui ne savait pas s’amuser. Ce n’est pas tellement que je n’ai pas envie de sortir, c’est simplement que mon horloge biologique est réglée à l’heure des poules ! Je suis franchement fatiguée dès 19h et l’idée de prolonger ma journée de plusieurs heures qui vont m’épuiser n’a rien de très tentant.

À l’inverse, je n’ai pas de difficultés à me réveiller tôt, puisque encore une fois, c’est mon horloge biologique qui sonne dès 6h du matin.

Le fait d’identifier mon chronotype m’a permit de légitimer en quelques sorte mes besoins, même quand les autres ne les comprenaient pas toujours. Ça a aussi donné à mon entourage des clés de lecture pour mieux me comprendre et respecter mon rythme. Et c’est déjà énorme !

• Le deuxième objectif des chronotypes, c’est évidemment de pouvoir au maximum organiser tes journée en accord avec ton chronotype et donc ton horloge biologique.

Déjà parce que vivre avec un rythme très décalé par rapport à ton horloge biologique, c’est simplement épuisant. Quand tu es en décalage par rapport à ton horloge, tu es comme un saumon qui remonte une rivière : tu avances, mais tu avances à contre courant et c’est super fatiguant.

Alors oui, tu peux évidemment vivre à contre-temps de ton horloge interne, mais ce n’est certainement pas l’idéal. Il suffit de voir les conséquences du travail de nuit à long terme pour comprendre que ce n’est pas vraiment la vie de rêve.

En revanche, faire des ajustements pour caler tes activités et ton travail au plus près de ton horloge interne peut véritablement changer ta vie.

Les avantages de vivre en fonction de ta chronobiologie

La première conséquence directe de suivre le rythme de ton horloge interne, c’est que cela te permettra d’être en meilleure santé : qualité de sommeil, régulation de l’appétit, santé mentale…

En accordant ton rythme de vie avec ton horloge biologique, tu gagneras en qualité de sommeil et en énergie de manière générale.

Bye bye la fatigue chronique, l’impression de te lever dans le brouillard tous les matins.

L’alignement de ton rythme avec ton horloge biologique impacte TOUS les processus chimiques dans ton corps, du sommeil à la régulation de l’appétit, et ça a un impact direct sur ta santé physique, mais aussi sur ta santé mentale !

Au delà de des avantages en termes de santé, organiser tes journées et tes semaines en fonction de ton horloge interne va également te permettre d’être plus efficace. La chronobiologie, c’est la science de faire les choses au bon moment et donc de pouvoir donner le meilleur de toi-même. L’idée n’est évidemment pas d’en faire toujours plus, mais de faire plus efficacement !

Si tu sais à quel moment tu être au top de ta capacité de concentration, tu pourras faire en 1h ce qui te demanderais 3h à un autre moment. C’est aussi simple que ça !

Si tu as écouté l’épisode de Bye Bye Procrastination consacré à la gestion de l’énergie, je suis sûre que tu auras fait directement le parallèle avec les chronotypes. Parce qu’en réalité, c’est de ça dont on parle !

L’objectif, ce n’est évidemment pas de te coller une étiquette de Lion, d’Ours, de Loup ou de Dauphin.
Même si connaître ton chronotype te donnera des clés de lecture de ton propre comportement.
L’objectif final, c’est bien de réussir à aligner dans la mesure du possible les moments où tu travailles, les moments où tu dors, les moments de pure détente, les moments de créativité avec ton chronotype pour simplement être dans la BONNE énergie au BON moment.

C’est ce que le docteur Breus appelle le pouvoir du “quand”.

Je peux te dire, pour l’avoir expérimenté, que ce pouvoir du quand n’est pas purement théorique. Car depuis que mon chronotype est devenu un vrai paramètre de mon organisation de manière très large, je sens une vraie différence dans mon efficacité, mais aussi dans mon niveau de stress et dans la qualité de mon sommeil.

Deuxième domaine dans lequel tu vas sentir une différence : celui de la “performance”.

Je mets des guillemets à performance ici, parce que c’est un mot que je prends toujours avec des pincettes, mais il a ici toute sa place. Concentration, créativité, capacités cognitives et de déduction, performance physique… Vivre au plus près de ton rythme biologique te permet de faire les choses au “bon moment” et donc de pouvoir donner le meilleur de toi-même. L’idée n’est évidemment pas d’en faire toujours plus, mais de faire plus efficacement ! Si tu sais à quel moment tu être au top de ta capacité de concentration, tu pourras faire en 1h ce qui te demanderais 3h à un autre moment.

Bref, en alignant ton rythme de vie à ton rythme biologique, tu vas pouvoir libérer ce que le docteur Breus appelle le pouvoir du “quand”.

Enfin, le fait de bien connaître ton horloge interne peut améliorer tes relations avec ton entourage.

On m’a souvent fait le reproche dans ma vie de ne pas avoir envie de sortir après 22h. J’étais la fille pas fun, celle qui ne savait pas s’amuser. Ce n’est pas tellement que je n’ai pas envie de sortir, c’est simplement que mon horloge biologique est réglée à l’heure des poules ! Je suis franchement fatiguée dès 19h et l’idée de prolonger ma journée de plusieurs heures qui vont m’épuiser n’a rien de très tentant.

À l’inverse, je n’ai pas de difficultés à me réveiller tôt, puisque encore une fois, c’est mon horloge biologique qui sonne dès 6h du matin.

En fait, chacun et chacune a un rythme idéal bien à lui.

Ce n’est pas parce que on a du mal à se lever le matin avant 8h qu’on est forcément un tire au flan. Et ce n’est pas parce que tu te couches avant 22h que tu n’es pas “fun”.

C’est simplement ton horloge biologique qui parle.

Dans un monde idéal, on n’aurait pas besoin de réveil. On irait se coucher quand on a sommeil et on se réveillerait quand on serait reposé.e.s.

Ton chronotype comme paramètre central de ton organisation.

Sauf qu’évidemment, on est pas dans un monde idéal et que le temps est régit par un certain nombre de normes sociales et des rythmes sociaux.

Les horaires du bureau, les horaires de l’école, les horaires des magasins… Toute la vie en société est réglée sur une horloge commune qui n’est pas forcément alignée avec notre horloge interne.

On ne décide pas forcément QUAND on peut faire les choses. La bonne nouvelle, c’est que tu peux quand même faire quelques ajustements pour te permettre d’être un peu plus en phase avec ton horloge biologique et respecter ton rythme.

Essaie au maximum de synchroniser ton organisation à ton chronotype.

Par exemple, si tu es Loup, tu sais que tu es lève-tard et que tes pics d’énergie sont en fin de matinée et en fin de journée, essaie de dédier ces moments à ton travail ou à un projet qui te tient à cœur, plutôt que d’essayer de caler une sieste car tu sens que tu vas te coucher tard. La sieste aura sa place en début d’après-midi par exemple. Essaie de planifier tes tâches qui demandent le plus d’énergie en fin de journée, plutôt qu’en début de journée, etc…

Pourquoi respecter son rythme biologique ?

3 raisons très simples que je vais résumer comme ceci :

• Pour ta santé
• Pour être plus performant
• Pour privilégier ton épanouissement

Vivre à l’encontre de son rythme biologique, c’est possible, mais c’est tout simplement épuisant. Tu te retrouves à nager à contre-courant comme un saumon. Tu t’épuises à vivre à contre-temps.

À l’inverse, quand tu apprends à reconnaître ton rythme biologique et que tu fais quelques ajustements dans ta vie pour aligner ton temps avec celui de ton horloge interne, les bénéfices peuvent être énormes !

Alors oui, si cet article t’a parlé, je ne peux que te conseiller de te pencher sur cette question des chronotypes, et de faire des ajustements, même infimes dans ton emploi du temps.

Parfois, il suffit de bousculer un tout petit peu ses habitudes pour obtenir des résultats incroyables !