Environ 85% des travailleurs disent qu’ils se sentent improductifs au moins une fois par semaine, et que cela affecte leur moral et leur motivation au quotidien (source : The Muse)

A la lumière de ceci, je peux affirmer qu’on vit tous.tes de temps en temps des journées difficiles. Pour certain.e.s, une journée difficile signifie se sentir anxieux.se, manquer d’énergie ou de motivation, avoir du mal à se concentrer sur son travail ou sur d’autres tâches. Pour d’autres, cela peut signifier se sentir triste ou être submergé.e. par des pensées ou des émotions diverses. Ou peut-être que c’est un mélange de tout ça.

Comment surmonter les mauvaises journées et se sentir un peu mieux lorsque l’on a commencé sa journée de mauvaise humeur ?

Je n’ai pas la recette magique pour égayer tes journées en un claquement de doigts mais voici quelques conseils qui te permettront de traverser les mauvaises journées un peu plus facilement !

Apprendre à identifier ses émotions

Exprimer ses émotions à l’écrit

La première étape pour surmonter une journée difficile c’est d’identifier ses sentiments.

L’un des meilleurs moyens d’y parvenir est de tenir un journal : prends une feuille simple, un stylo, ta boisson chaude préférée et commence à écrire.

La page blanche devant toi est un espace sûr. Tu peux écrire tout ce que tu souhaites. Pas de filtres. Ne réfléchis pas trop, note simplement tout ce qui te vient à l’esprit :

👉🏻 Que ressens-tu ? Est-ce que tu te sens anxieux.se, fâché.e, stressé.e, épuisé.e, débordé.e, nerveux.se, rancunier.ère, fatigué.e, jaloux.se… ?👉🏻 À ton avis, quelle est la cause, l’origine de cette émotion ?

Il y a quelques années, j’avais beaucoup de mal à identifier mes sentiments et à les exprimer ouvertement. Ça m’a conduit à dépasser mes limites, plus que ce que je n’aurais dû.

Mais avoir un journal où l’on peut écrire quand l’envie nous vient est un moyen très simple pour commencer à extérioriser ses sentiments.

Lorsque je passe une journée difficile, je prends généralement le temps d’écrire dans mon journal : je me donne un objectif (comme remplir au moins une page avec mes pensées) et je commence à écrire. À la fin, je me sens toujours un peu mieux et plus légère, avec toutes ces pensées sur le papier.

Les questions à se poser pour identifier ses émotions

Si tu as besoin d’être cadré.e pour exprimer tes émotions et que tu te sens perdu.e face à ta feuille blanche, tu peux commencer par répondre à ces questions :

• Qu’est-ce que je ressens en ce moment ? (Exemple : anxiété, frustration, fatigue, colère, …)
• Qu’est-ce qui a déclenché cette émotion ? (Un événement, une pensée, une tâche, une parole, …)
• Est-ce que cette émotion est proportionnelle à la situation ? (Elle n’est pas assez puissante, elle est trop exagéré.e, elle est cohérente ?)
• Qu’est-ce que cette émotion essaie de me dire ? (Besoin de repos, de changement, de motivation, de communication, …)
• Comment mon corps réagit-il à cette émotion ? (Tension, fatigue, accélération du cœur, mal au ventre, …)

Adapter ses attentes et réduire sa to-do list

Faire des choix et adapter ses tâches à sa journée et à sa motivation

Quand j’ai une journée difficile, je manque généralement de motivation, d’énergie et de volonté de faire quoi que ce soit. Mais comme tout le monde, j’ai aussi, la plupart du temps, des responsabilités et des choses à faire : cela peut être lié au travail, ou juste des choses à faire à la maison par exemple.

Regardez ce que tu as noté dans ta to-do pour la journée, et réduis la au minimum. Inutile de te surmener quand tu ne te sens pas bien.

Pour chacune des choses que tu as prévu de faire pour la journée, demande-toi :

👉🏻 Que se passerait-il si ça attendait demain ? 👉🏻 Cette tâche est-elle vitale ? Dois-je vraiment le faire aujourd’hui ou cela pourrait-il attendre un peu plus longtemps ?

Retire de ta liste toutes les tâches/rendez-vous qui peuvent être reportés.

L’objectif, ici, est de réduire au maximum la pression d’être « productif.ve ». Si tu passes une mauvaise journée, la productivité ne doit pas être une priorité.

En tant que chef d’entreprise, j’ai toujours beaucoup de choses à faire. Mais je sais aussi que je ne peux pas donner le meilleur de moi-même quand je me sens hyper déprimée et que je manque d’énergie. Lorsque ma journée ne commence pas très bien ou si je suis particulièrement fatiguée ou anxieuse, je réduis ma liste de tâches aux trois choses les plus importantes que je dois faire.

Qu’importe l’heure à laquelle j’achève la dernière tâche de ma liste. Je consacre ensuite le reste de la journée à des choses qui me procurent de la joie et m’aident à me détendre.

La priorisation des tâches : l’astuce pour faire ses choix efficacement

Je sais à quel point il est difficile de faire des choix quand on veut tout mener de front et qu’on a des ambitions folles pour son entreprise.

Heureusement, il existe une méthode complète pour apprendre à prioriser ses tâches et à réorganiser sa to-do list.

Il s’agit de la matrice d’Eisenhower : une méthodologie complète pour classer tes tâches en 4 catégories :

• tâches urgentes
• tâches importantes
• tâches non-urgentes
• tâches non-importantes

Je t’ai écrit tout un article sur la matrice, que tu peux retrouver en cliquant juste ici.

Prioriser le repos et le sommeil pour booster sa productivité

Le lien entre le sommeil et l’humeur

Rien ne vaut une bonne nuit de sommeil ou une longue sieste pour faire passer une journée difficile.

Le sommeil est TELLEMENT important ! Il nous aide à booster notre énergie tant pour notre corps que pour notre esprit.

La fatigue ne fait qu’amplifier les émotions et les sentiments négatifs. C’est pourquoi le sommeil et le repos devraient être l’une de tes principales priorités.

Si tu es d’humeur morose et que la fin de la journée est assez proche, tu peux certainement regarder un bon petit film pour te sentir bien et te coucher tôt pour t’offrir une bonne nuit de sommeil.

C’est d’ailleurs l’une de mes principales stratégies pour faire face aux mauvaises journées : plus elles sont courtes, mieux c’est !

Ce que te coûte une dette de sommeil

Le manque de sommeil affecte directement la productivité et la capacité cognitive.

Une étude de la National Sleep Foundation montre que dormir moins de 7 heures par nuit réduit la concentration, la prise de décision et la capacité à gérer le stress.

Un sommeil de qualité améliore non seulement l’efficacité au travail mais aussi l’humeur et la créativité.

La dette de sommeil, c’est-à-dire un manque chronique de sommeil, est fortement associée à des troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété.

D’autres recherches montrent même que les personnes qui dorment moins de 6 heures par nuit sont plus susceptibles de développer des symptômes de détresse psychologique.

Le manque de sommeil perturbe la régulation des émotions et augmente la sensibilité au stress, exacerbant les problèmes de santé mentale.

Ainsi, prioriser le repos est essentiel pour maintenir un niveau de performance optimal.

Mon conseil est donc le suivant : ferme l’ordinateur, coupe le téléphone et va dormir !

Le pouvoir des activités feel-good

Pourquoi tu dois prioriser les activités relaxantes quand ça ne va pas ?

Faire les choses que tu aimes le plus est une excellente façon de surmonter une journée difficile et de le rendre un peu plus appréciable : choisis ton hobby favori, ou un passe-temps que tu aimes.

Tu peux par exemple bricoler quelque chose (dessiner, coudre, tricoter, écrire, cuisiner…), ou te détendre devant des séries, avec des jeux vidéo, de la musique ou tout ce que tu aimes faire et qui te détend.

Suis tes envies.

L’objectif c’est de passer une journée en prenant soin de soi-même et de s’accorder plus de tendresse. Apporte un peu de joie de vivre à ta journée, même si tu ne te sens pas bien.

Je passe généralement plus de temps sur des projets créatifs (personnels) lorsque je dois surmonter une journée difficile. Je transforme mon appartement en un gigantesque désordre rempli de tubes de peinture, de crayons, de mètres de tissu… En gros, je laisse mes mains et mon cerveau se concentrer sur quelque chose que j’aime faire (tout en mettant une playlist chill en fond).

10 activités relaxantes à tester

Je te donne une liste de 10 activités relaxantes que j’aime faire et que je te conseille de tester :

• Aller marcher en nature (parc, forêt, montagne, bord de mer, promenade le long d’un canal) en écoutant un podcast ou un livre audio
• Peindre ou faire du coloriage
• Faire une séance de méditation guidée (on en trouve des très bien sur Youtube)
• Faire une activité manuelle comme les kits vendus en librairie : bracelet à broder, tasse en céramique à décorer, créer ses propres magnets, broder une serviette, …
• Tricoter ! Promis, ça n’est pas une activité de grand mère et ça te permettra d’avoir des super accessoires uniques
• Prendre un bain chaud avec des huiles essentielles
• Cuisiner un bon gâteau ou tester une nouvelle recette qui te donne envie (et on s’en fiche des calories !)
• Regarder ton film ou ta série doudou
• Lire sous un plaid en buvant une boisson chaude (c’est pas pour rien que c’est cliché !)
• Jardiner ou s’occuper de ses plantes : même en appartement, tu peux avoir ton petit coin de nature et rempoter tes plantes d’intérieur ou aromatiques

Pratiquer la gratitude au quotidien

Ce que t’apporte la gratitude

Je sais qu’il n’est pas facile de pratiquer la gratitude. Elle ne transformera pas tes mauvaises journées en journées complètement géniales grâce à un tour de magie. Mais pratiquer la gratitude est un excellent moyen de vivre davantage dans l’instant présent, de développer une vision optimiste et de faire grandir ta résilience.

Pratiquer la gratitude demande quelques efforts, mais quand ça devient une habitude, ça aide à surmonter plus facilement une journée difficile.

La pratique de la gratitude consiste tout d’abord à remarquer les petites choses qui t’ont apporté de la joie : le lit dans lequel tu as dormi, l’odeur de ta première tasse de café, le rayon de soleil à travers la fenêtre ou qui réchauffe ton visage sur le chemin du travail, une chanson que tu as entendue, les câlins de ton animal de compagnie… Sois aussi précis.e que possible dans la formulation de ta gratitude. Rends le souvenir de ce moment et les émotions qui l’ont accompagné aussi vivants que possible pour que tu puisses facilement t’en souvenir.

La gratitude consiste à prêter attention aux petites (et importantes) choses qui apportent de la joie et bonne humeur à tes journées.

Exercice de gratitude

Réponds simplement à la question : “Quel a été le meilleur moment de ma journée, même s’il était petit ? Pourquoi l’ai-je apprécié et comment m’a-t-il fait me sentir ?”

Et si le meilleur moment de ta journée a été de retourner te coucher, c’est pas grave, ça arrive.

Dans ce cas-là, réponds à la question “Qu’est-ce que je peux faire comme action simple et rapide pour que ma journée de demain soit meilleure ?”

Mon défi pour toi :

Prends 5 minutes à la fin de ta journée pour noter trois choses positives qui se sont produites, même les petites victoires. Répète cet exercice pendant une semaine et observe comment cela influence ton humeur et ta perception des journées difficiles.

En fin de compte, nous sommes tous humain.e.s.

Nous devons tous faire face à une journée difficile de temps en temps.

Ralentis, sois attentif.ve à tes sentiments et connecte-toi à ton corps pour ne pas dépasser tes limites. Parfois, ça ne dure qu’une journée et après ça va mieux. Parfois, tu auras besoin d’un peu plus de temps.

Dans tous les cas, donne-toi un peu plus d’amour et de repos lorsque tu te sens dans le creux de la vague.

J’espère que demain sera un peu plus joyeux !

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