Arrêter de manger 4 goûters par jour, diminuer le temps passé devant Netflix, ne plus consulter les réseaux sociaux dès le saut du lit… Qui n’a pas de “mauvaises” habitudes qu’il serait temps de revoir ?
Mais les habitudes ont la vie dure ! Pas facile de se débarrasser d’un comportement ancré dans notre quotidien depuis des années…
L’undo list est un outil qui te permet de changer tes mauvaises habitudes et de les remplacer par des activités qui t’enrichissent. Un petit pas après l’autre.
C’est quoi une « undo list » ?
Lorsqu’on pense à ses objectifs, et à comment aller vers plus d’épanouissement et de bonheur, on va naturellement tenter de répondre à la question : “qu’est ce qu’il faudrait que je fasse pour arriver à cette vie plus épanouie et plus heureuse ?”.
Le résultat auquel on parvient ressemblera à une liste de choses à faire : une “to-do list”.
Mais on se demande plus rarement “Qu’est-ce qu’il faudrait que je ne fasse pas / plus pour arriver à une vie plus épanouie et plus heureuse ?” 🌱
C’est en répondant à cette question que peut créer l’undo list : une liste de choses que l’on souhaite arrêter de faire, pour plein de raisons différentes. C’est la liste des habitudes que tu veux changer, la liste des schémas que tu continues de répéter.
L’objectif de créer une undo list est d’identifier les habitudes que tu as, qui sont ancrées et qui te retiennent dans ton chemin vers une vie plus épanouie.
Les habitudes ont un pouvoir très important sur notre vie : elles sont le reflet de notre manière de penser, de la relation que l’on entretient avec soi et notre environnement. Créer des habitudes positives peut avoir un impact énorme.
Mais il est souvent très difficile de se défaire de nos “mauvaises habitudes”. L’undo list, accompagnée de quelques astuces, te permet de bien identifier les habitudes dont tu veux te débarrasser, pour mieux pouvoir les changer !
Comme une to-do liste, ton undo list te permet de concentrer tes efforts et de faire des petits pas vers ton idéal de vie. Tu ne feras sans doute pas TOUS les changements en même temps, ce serait trop radical et l’effort à fournir serait énorme.
L’objectif de ton undo list sera donc de te guider sur plusieurs semaines, plusieurs mois pour changer les habitudes qui ne te conviennent plus, un petit pas après l’autre.
Comment créer une undo list ?
Attrape un carnet et fais la liste des habitudes que tu veux perdre ou modifier en répondant à cette question :
Quelle habitude est-ce que je veux changer pour arriver à une vie plus épanouie et plus heureuse ?
Note toutes les idées qui te viennent en tête. Tu ne changeras pas toutes les habitudes de ton undo list d’un coup, mais tu auras une meilleure vision de ce que tu veux améliorer dans ton quotidien pour les semaines et les mois à venir.
Que faire avec ton undo list ?
✔️ Ok, j’ai une liste des habitudes que je veux changer… Je fais quoi maintenant ?
Identifie les conséquences positives et négatives de chaque habitude
La prochaine étape est de comprendre pourquoi est-ce que tu as pris cette habitude et pourquoi est-ce qu’elle persiste. Si elle s’est installée, c’est parce que tu en tires quelque chose de positif, au delà de ses aspects négatifs.
Pour chacune des habitudes sur ton undo list, demande-toi :
- Pourquoi est-ce que je veux changer cette habitude ? Quels sont les conséquences négatives de cette habitude que je veux éliminer ?
- Pourquoi est-ce que je garde cette habitude ? Qu’est-ce que je retire de ce comportement, quels bénéfices est-ce que cette habitude m’apporte ?
Par exemple, je trouve que je regarde trop Netflix. C’est une habitude que je veux changer.
👉🏻 Pourquoi est-ce que je veux changer cette habitude ?
Parce que ça me donne la sensation que je perds mon temps devant des contenus qui ne m’apportent pas grand chose. J’ai l’impression de mal investir mon temps. Et trop d’heures devant les écrans me donnent des migraines.
👉🏻 Quels sont les bénéfices que je tire de cette habitude ?
Regarder des séries me permet de “couper” mon cerveau du travail. Je me détends plus facilement, car ça me demande une énergie intellectuelle très réduite.
Pourquoi faire cet effort d’analyse ?
Parce qu’une habitude ne se perd pas. Elle se remplace.
Imagine des habitudes différentes
L’étape suivante pour changer en profondeur tes habitudes est d’imaginer pour chaque “mauvaise” habitude que tu veux perdre une alternative qui t’apporte des bénéfices similaires, sans les inconvénients.
Reprends chacune des habitudes que tu veux changer et imagine ce que tu pourrais faire à la place.
Par exemple, au lieu de regarder Netflix, je pourrais écouter des podcasts en cuisinant ou en faisant une autre activité manuelle.
Cela me permettrait de me détendre aussi, tout en apprenant des choses.
L’être humain est relativement résistant au changement : une fois une habitude prise, il n’est pas facile de s’en défaire pour la remplacer. Cela nécessite quelques efforts, jusqu’à ce que tu aies pris de nouveaux réflexes et que tes nouvelles habitudes aient définitivement pris la place des anciennes.
Quelques astuces pour changer tes habitudes !
👉🏻 Fais des petits pas
Commence par des petits pas. Inutile de vouloir faire une révolution complète de tes habitudes du jour au lendemain : c’est le meilleur moyen de te décourager.
De la même manière, ne te donne pas un objectif de perfection immédiatement. Mettre en place une nouvelle habitude prend du temps. Et tu auras encore tes vieux réflexes de temps en temps au début.
Fais en sorte que l’objectif que tu te donnes soit réaliste.
Par exemple, au lieu de consulter mes réseaux sociaux dès le saut du lit, je veux mettre en place une routine de réveil super simple. Je sais que je n’y arriverai pas tous les jours. Pour le premier mois, mon objectif est de le faire 25 jours / 31.
👉🏻 Change ton environnement
Est-ce que je vais consulter les réseaux sociaux au réveil si je n’ai pas mon téléphone à portée de main ? Sans doute pas. Est-ce que je mangerais moins de chocolat s’il n’y en avait pas dans mon placard ? Probablement.
Parfois, il suffit de changer quelques petites choses dans son environnement pour que changer ses habitudes devienne plus facile.
👉🏻 Identifie tes déclencheurs
Quels sont les situations qui t’encouragent dans tes mauvaises habitudes ?
Le stress, la fatigue et l’ennui peuvent être des déclencheurs. Par exemple, je sais que dans mon cerveau, regarder une série est associé aux repas et à la nourriture. Lorsque je suis passive devant un écran à regarder des vidéos, je vais donc facilement avoir des fringales et envie de sucre, alors même que je voudrais réduire ma consommation. Si je réduit le temps passé devant les écrans, j’élimine en partie ce qui déclenche ces envies d’aliments sucrés.
👉🏻 Fais le suivi de tes progrès
Note jour après jour les progrès que tu fais pour t’encourager à persévérer !