Dans ce nouvel article (et ce nouvel épisode de Bye Bye Procrastination), on parle bonnes habitudes et réveil matinal… Et je te dis tout sur la morning routine et comment créer des habitudes qui peuvent changer ta vie !

 

C’est quoi une morning routine ?

La morning routine est un concept importé des Etats-Unis et qui a notamment été rendue très populaire avec le livre Miracle Morning de Hal Erold.

Quand on parle de Morning Routine, on parle tout simplement d’un ensemble d’habitudes, d’activités, que l’on fait tous les jours le matin avant de commencer sa journée.
Comme une parenthèse que l’on s’accorde avant de rentrer dans le flot du quotidien, pour prendre le temps de lire, écrire, méditer, faire du sport, s’étirer etc.

La morning routine, c’est un temps que l’on s’accorde pour faire des choses qui nous font du bien, qui nous font grandir, c’est un moment privilégié pour mettre en place des habitudes en lien avec nos objectifs proches ou lointains.

C’est un peu l’opposé du « tunnel du matin ».

 

Morning routine VS tunnel du matin

Ce que j’appelle le tunnel du matin, ce sont les habitudes ancrées, que tu as déjà, qui sont bien installées et qui répondent généralement à des besoins purement pratiques et logistiques : se lever, choisir ses vêtements, se laver, faire couler le café, habiller les enfants etc.

Le tunnel du matin, c’est un peu le mode pilote automatique : tu as besoin qu’elles soient faites, généralement le plus vite possible pour ne pas prendre de retard sur ta journée.

Voici à quoi ressemblait mon tunnel du matin quand j’étais salariée et avant de mettre en place une morning routine :

Je me levais, je me préparais, et avant même d’avoir avalé quoi que ce soit, je me retrouvais dans le métro à essayer de trouver un siège de libre, puis devant mon ordinateur à réaliser des tâches qui pour la plupart ne m’enthousiasmaient pas vraiment.

Quand j’ai commencé à partager mon organisation sur Instagram, puis sur le blog, j’ai fait un constat : quand je rentrais le soir, je n’avais aucune énergie et aucune inspiration pour créer des choses, pour écrire et pour partager.

Peu à peu, j’ai pris l’habitude de me réveiller un tout petit peu plus tôt, de mettre en place de nouvelles habitudes et de faire, avant de partir, des choses qui m’inspiraient, comme écrire par exemple, ou qui me permettaient de gagner en sérénité, comme passer 10 petites minutes à ranger l’appartement, pour rentrer du travail dans un environnement propre et rangé.

Simplement en me levant 40 minutes plus tôt et en consacrant ce temps à de de nouvelles habitudes, à des activités qui me donnaient de l’énergie, j’ai radicalement changé mon quotidien. J’allais toujours au bureau sans grand enthousiasme, mais au moins, j’y allais avec la satisfaction d’avoir accompli quelque chose pour moi dans la journée.

Je commençais mes journées sur une note positive, en faisant avancer les objectifs qui me tenaient à cœur plutôt que de continuer de subir mon « tunnel du matin ».

Créer et mettre en place ta morning routine idéale, c’est donc décider de chambouler ce tunnel du matin, ou au moins prendre du temps pour toi avant de t’y engouffrer.

C’est consacrer le début de tes journées à des activités en lien avec certains de tes objectifs, ou simplement des activités qui te permettent de démarrer du bon pied.

Comment ? En créant un ensemble de rituels, d’habitudes, que tu répètes chaque matin, le plus généralement dans le même ordre.

Un peu comme un entraînement qui te ferait enchaîner les mêmes mouvements. Ou comme une routine de yoga, qui te permettrait d’aborder ta journée avec plus de joie, plus de confiance, plus de motivation et de sérénité.

Si tu te demandes comment faire concrètement pour mettre en place une morning routine qui fonctionne pour toi et que tu puisses maintenir dans le temps, reste encore un peu, car je vais te donner 4 étapes à suivre pour créer ta morning routine idéale.

Attention, je ne te dis pas que ça va marcher du premier coup ! 

Parce que mettre en place une morning routine, ça demande un peu de temps, pour tester des choses, ajuster, et enfin trouver LA bonne formule, celle qui marchera pour toi sur le long terme.

Mais avec ces 4 grandes étapes, tu vas pouvoir concevoir ta morning routine idéale en te posant les bonnes questions !

 

Les 4 étapes pour créer ta morning routine idéale

 

Étape numéro 1 : Clarifie le POURQUOI de ta morning routine

La première étape pour créer une morning routine qui te convienne et que tu puisses maintenir dans la durée, c’est d’identifier, de clarifier les raisons pour lesquelles tu veux mettre en place une morning routine.

👉🏻 Qu’est-ce qui te donne envie de mettre en place une morning routine ?

👉🏻 À quel besoin, à quel objectif est-ce que cette morning routine vient répondre ? Quels bénéfices est-ce que tu veux retirer de la mise en place de cette morning routine ?

La raison, la motivation qui te pousse à mettre en place une morning routine doit t’appartenir.

Vouloir mettre en place une morning routine parce que c’est à la mode, que « tout le monde le fait » (en tout cas sur Instagram) ou que ça a l’air de marcher super bien pour les autres, ça peut marcher les premiers temps.

Mais c’est une motivation largement insuffisante pour te permettre de cette nouvelle habitude dans le temps.

Avant même de réfléchir à ce que tu veux inclure dans ta morning routine, c’est à dire quelles sont les habitudes que tu veux prendre le matin avant de commencer ta journée, soit donc sûr.e d’être au clair sur tes motivations et les raisons profondes qui te donne envie de tenter ce mode de fonctionnement.

Ta morning routine doit avoir du sens pour TOI.

C’est super important pour pouvoir mettre en place, et surtout tenir sur la longueur, de nouvelles habitudes

Étape numéro 2 : définis le programme de ta morning routine

Tu as décidé de prendre de nouvelles habitudes et de mettre en place une morning routine. Et en plus, tu es au clair avec ce que tu en attends et POURQUOI tu décides de chambouler ton quotidien du matin.

Parfait !

Maintenant, il est temps de décider des activités, des habitudes que tu veux inclure dans cette morning routine.

Est-ce que tu veux consacrer ce temps du matin à lire, à faire du sport, à méditer, à dessiner, à prendre soin de toi ou de ton espace de vie, à avancer sur un de tes projets ?

Finalement, concrètement, si tu devais faire le « programme » de ta morning routine, quelles habitudes est-ce que tu voudrais mettre dedans, et quel temps est-ce que tu consacrerais à chacune d’elle ?

Fais une première liste de ce que tu voudrais faire pendant ta morning routine.

Par exemple, personnellement, ma morning routine compte 4 étapes : me préparer pour la journée comme si j’allais au bureau (même si je n’ai pas de rdv en présentiel de prévus), faire un thé, lire pendant au moins 20 minutes (en savourant mon thé), puis écrire pendant 20 minutes.

D’ailleurs, ce temps d’écriture du matin, je le dédie presque exclusivement à préparer les épisodes de ce podcast ! J’écris ainsi 1 épisode par semaine, de quoi me permettre de publier régulièrement en ayant toujours de l’avance dans mes épisodes.

Mais revenons à TA morning routine idéale. Pour bien démarrer ta journée, et tirer tous les bénéfices de ta morning routine, choisis des activités, des habitudes qui te font kiffer, que tu vas avoir plaisir à faire.

Si ta morning routine est une corvée, tu arriveras peut-être à la mettre en place un certain temps, mais il est impossible que tu la fasses tenir sur la durée.

Donc, à ce stade, tu as normalement une liste des 2 ou 3 habitudes que tu veux mettre en place en créant ta morning routine idéale.

En fonction de ce que tu veux inclure dedans, et de tes contraintes, c’est à dire du temps dont tu disposes chaque jour le matin, une morning routine peut durer 2 heures comme elle peut durer 30 minutes.

Bon, si tu n’as jamais mis en place e routine ou d’habitudes solides, et que tu démarres juste ton chemin sur la création d’une morning routine, je te conseille de commencer « petit » en créant une routine simple qui te demandera peu de temps et eu d’efforts…

Quitte à monter tes ambitions d’un cran quand la première version de ta morning routine sera bien en place.

Encore une fois, c’est comme un entraînement de yoga : on commence avec des mouvements simples et au fur et à mesure, en fonction de ce qu’on a envie de faire, on va augmenter le « challenge ».

 

Étape 3 : Définis le créneau idéal pour ta morning routine

Dans cette troisième étape, l’objectif est de définir pour toi le créneau idéal pour commencer et réaliser ta morning routine.

Une morning routine peut démarrer à 4h, quand tout le monde dort encore, ou à 9h, si tu n’es pas trop du matin.

En réalité, il n’y a pas de règle !

L’important, c’est de s’adapter à son rythme de vie, à ses besoins. On est pas tous faits pour se lever à 4h du matin tous les jours, et on a pas tous envie de directement sortir faire un footing ou de lire par exemple.

Et c’est ok.

Je rappelle au passage que le fait de lutter en permanence contre son chronotype, c’est à dire son rythme naturel, est un facteur d’épuisement. La seule règle quand on veut mettre en place une morning routine, c’est donc de s’écouter.

Quelle serait l’heure idéale pour faire démarrer ta morning routine ?

 

Étape 4 : modifie ton environnement pour t’encourager

Enfin, et c’est la dernière étape pour créer, mettre en place, et faire tenir dans la durée ta morning routine idéale, fais des modifications dans ton environnement pour passer à l’action facilement sur tes nouvelles habitudes.

Ça veut dire faire des modifications dans ton environnement pour te faciliter la tâche et faire en sorte que ta morning routine devienne un automatisme facilement.

Par exemple : tu décides que la première activité de la journée, après avoir bu ton café du matin, sera de lire quelques pages de l’ouvrage que tu as en cours.

Tu peux par exemple poser, le soir, ton bouquin à côté de ta machine à café pour ne surtout pas oublier cette bonne habitude que tu veux prendre, ou bien le placé sur ta chaise de bureau. Et tu peux faire pareil avec ton tapis de yoga que tu installes la veille au soir, les baskets que tu déposeras devant la porte de ta chambre etc.

L’objectif ici est de faire des changements mineurs dans ton environnement, qui soient comme des rappels des habitudes que tu veux mettre en place.

En mettant des rappels visuels dans ton environnement immédiat, tu seras moins susceptible de « zapper » ta morning routine et de plonger dans le tunnel du matin tête baissée.

Une des clés pour créer ta morning routine idéale, c’est de faire les choses en partant de toi, de tes objectifs, de tes besoins et de ce que tu aimes faire… Et de ne surtout PAS faire un copier coller de celle des autres.

Tu es unique.

Quand tu crées ta morning routine idéale, il faut qu’elle s’adapte à qui tu es, ce que tu veux, et comment tu fonctionnes.

Faire un copier-coller, suivre les yeux fermés le programme que quelqu’un d’autre aura imaginé, c’est contre-productif.

Le risque, c’est de te retrouver à 6h du matin, à te demander pourquoi est-ce que tu sortirais du lit pour te plonger dans un livre alors que tu détestes lire, ou sortir dans le froid courir alors que tu voudrais surtout faire du renforcement musculaire.

Il n’y a pas de règle absolue sur les choses que tu DEVRAIS inclure dans ta morning routine.

✅ C’est ok de ne pas intégrer de sport à tes habitudes matinales.

✅ C’est ok de ne pas prévoir de temps de lecture, ou d’écriture.

✅ C’est ok de ne pas vouloir méditer ou faire de yoga.

Fais-toi confiance, suis tes envies, et crée une morning routine qui te fasse kiffer, et qui te permette d’avancer vers tes objectifs, un petit pas après l’autre !