« Selon une étude de la Harvard Business Review, 70 % des personnes déclarent manquer de motivation pour atteindre leurs objectifs à long terme.”

Fais-tu partie de ces 70% ?

La motivation, c’est un sujet que je n’ai pas encore beaucoup abordé dans mes contenus, alors qu’il m’est régulièrement réclamé ! Mon podcast ne s’appelle pas “Bye-bye Procrastination” pour rien, n’est-ce pas ?

Ben oui, est-ce que la motivation ne serait pas l’ingrédient magique qui permettrait d’enfin arrêter de procrastiner ? 👀

Quand on est motivé.e, rien ne peut nous arrêter, non ?

Est-ce que la motivation n’est pas essentielle quand on veut avancer ?

Comme la plupart des gens, et peut-être que tu te reconnaîtras aussi, j’ai longtemps cru qu’il y avait une recette magique de la motivation.

Et qu’il suffisait de trouver cette recette pour ne plus jamais procrastiner et enfin atteindre tous mes objectifs.

Sauf que la réalité est un peu plus nuancée que ça, et que l’équation de la motivation n’est pas si simple à résoudre !

Dans cet article, je te propose donc de plonger au coeur de la motivation, de la disséquer pour voir d’un peu plus près de quoi elle est faite… Et de te donner des pistes de réflexion sur ce sujet passionnant et complexe !

Avant d’aller plus loin, je tiens à préciser que je ne suis pas chercheuse en sciences comportementales ! Et que si j’ai fais des recherches pour te proposer cet article spécial motivation, il est possible que j’y fasse des raccourcis.

En fait, au delà des éléments scientifiques que j’ai pu glaner au cours de mes recherches pour préparer l’épisode, ce dont je vais surtout te parler, c’est de MA vision de la motivation. Ce que je dis n’a donc évidemment pas valeur de vérité absolue.

Mieux comprendre la motivation pour la trouver et la garder

Définition de la motivation

Si tu écoutes le podcast Bye-Bye Procrastination régulièrement, tu sais que j’aime bien commencer par dessiner les contour du sujet que je veux explorer avec une bonne vieille définition.

Selon le Larousse, la motivation ce sont, je cite: “les raisons, les intérêts, les éléments qui poussent quelqu’un dans son action”. Et si je vais plus loin en allant du côté de la littérature scientifique, je retrouve plus ou moins cette même définition, avec des variations de formulation.

Plein de variations même.

Parce que la motivation est un sujet d’étude depuis longtemps, et que beaucoup de théories de la motivation ont été formulées : il y a par exemple la théorie des besoins, théorie des caractéristiques de la tâche, la théorie du renforcement ou encore la théorie de l’autodétermination.

Je ne te les cite pas toutes, parce que la liste est longue et qu’il y a plein de subtilités parfois au sein même d’une théorie mais tu as compris l’idée ! Il y a eu énormément de travaux scientifiques sur la motivation, pour essayer de découvrir la clé magique qui permettrait de déclencher la motivation à tous les coups. Ben spoiler alert, on cherche toujours !

Du coup pour simplifier les choses, je me suis intéressée à une théorie en particulier, la théorie de l’autodétermination.

Les 2 grands types de motivation

Cette théorie de la motivation, et c’est là que ça commence à devenir intéressant, distingue 2 grands types de motivations : la motivation extrinsèque et la motivation intrinsèque.

La motivation extrinsèque

La motivation extrinsèque (ou plutôt LES motivations extrinsèques) ce sont les facteurs extérieurs qui poussent un individu à adopter un comportement.

Pour faire simple, les motivations extrinsèques, c’est un peu l’histoire de la carotte et du bâton.

Comme travailler tard pour réviser ses examens ou participer à une compétition sportive pour gagner un trophée.

On est motivés à agir par la perspective de conséquences négatives, comme rater ses examens ou une majoration sur ton avis d’impôt par exemple, ou bien parce que notre action va déclencher un bénéfice qui vient de l’extérieur.

C’est le principe du salaire ou de tout autre type de récompense par exemple.

Les motivations extrinsèques sont des impulsions externes qui vont nous encourager à adopter un certain comportement.

La motivation intrinsèque

Et à côté de ces motivations extrinsèques, on a les motivations intrinsèques.

Les motivations intrinsèques, ce sont toutes les raisons qui nous poussent à agir sans que qui que ce soit ait à intervenir.

Comme par exemple, apprendre à jouer d’un instrument, ou lire un livre, parce que cela te procure du plaisir et te détend, tout simplement.

Quand on agit par intérêt pour une activité par exemple, on est dans le domaine des motivations intrinsèques. Les motivations intrinsèques sont des impulsions internes.

Les 3 pièges les plus courants de la motivation (et 3 leçons sur comment les éviter)

1. La motivation varie énormément

Tu peux partir avec des motivations super claires, et pourtant te retrouver bloqué.e dans la spirale de la procrastination 🌀

D’ailleurs, je ne sais pas si tu l’as remarqué, mais tu es souvent plus motivé.e au début d’un projet, ou au moment où tu te lances dans la réalisation d’un objectif. Il suffit parfois de quelques semaines, voire quelques jours pour que cette motivation disparaisse.

Et tu as beau essayer de te convaincre avec tous les arguments rationnels du monde que te mettre au boulot ou sortir courir est la BONNE chose à faire, tu n’arrives pas à passer à l’action. Pourtant, sur le papier, tes motivations sont claires !

Et elles le sont probablement.

Le problème, c’est que la motivation intrinsèque n’est pas seulement une question de raison, c’est aussi beaucoup une question de sensations et d’émotions. Il suffit par exemple que nos motivations “rationnelles” rentrent en conflit avec le processus qui nous fait éviter toute situation déplaisante, pour que la motivation disparaisse.

Alors voilà, si tu es en permanence sur les montagnes russes de la motivation, tu n’es pas seul.e !

On est tous et toutes dans le même bâteau 😉

La motivation est une amie assez peu fiable. Elle va, elle vient, parfois sans que l’on puisse vraiment mettre le doigt sur ce qui la déclenche et ce qui la fait disparaître d’un coup. Les évolutions de la motivation dépendent de tellement de facteurs internes et externes, qu’il est impossible de savoir quand elle viendra toquer à ta porte.

Beaucoup pensent que la motivation est constante, mais elle varie selon l’humeur, les circonstances et même la fatigue. Cela peut créer un sentiment de culpabilité lorsqu’on n’est pas aussi motivé qu’on le souhaiterait.

Et la vérité, c’est qu’il n’y a PAS de recette pour créer automatiquement de la motivation !

Pas de pilule magique 💊, pas de sort sur lesquels tu pourraient compter pour retrouver ta motivation quand elle disparaît tout d’un coup sans explications.

Du coup on fait comment ?

Comment faire pour trouver la motivation et la garder ?

2. La motivation est une illusion : il n’existe que l’action

Je suis persuadée que la motivation est une illusion.

Pas parce qu’elle n’existe pas.

Evidemment qu’on peut être motivé.e.

Mais plutôt parce qu’on confond 2 choses complètement différentes : la motivation et l’envie.

Et la plupart des gens, et peut-être toi aussi, voient l’envie comme une condition ESSENTIELLE pour passer à l’action : si on n’a pas envie, on ne bouge pas.

Alors quoi ? ça veut dire qu’on attend tranquillement dans nos fauteuils que la motivation vienne taper à notre porte pour commencer à avancer ? On reste là tant que la motivation n’est pas disponible dans une quantité suffisante ?

Je crois qu’il est temps d’arrêter de croire que la motivation est la solution. La motivation est utile, mais je te promets que si tu attends la motivation pour avancer, tu risques bien de faire du sur-place pendant encore un petit bout de temps.

La vérité c’est que la plupart du temps, tu n’auras PAS la motivation pour faire les choses. Tu peux avoir toutes les raisons du monde d’agir et rester immobile.

C’est un piège fréquent est de croire qu’on doit attendre d’être motivé pour agir. En réalité, l’action génère la motivation, et non l’inverse.

❌ Tu ne seras PAS motivé.e pour te tirer de ton lit douillet le matin

❌ Tu ne seras PAS motivé.e pour t’attaquer à tes projets les plus ambitieux, car tes émotions t’empêcheront de faire le premier pas

❌ Tu ne seras PAS motivé.e pour décrocher ton téléphone et appeler l’URSSAF ou ton futur client

❌ Tu ne seras même pas motivé.e pour faire les choses qui te passionnent et te font vibrer

Tu n’auras pas envie de faire tout ça !

Parce que tu seras fatigué.e, parce que tu auras peur de te lancer, parce que ce sera difficile de t’y mettre, parce que tu seras face à l’inconnu… Et pour tout un tas d’autres raisons pas du tout rationnelles.

Evidemment, c’est primordial de donner du sens à tes actions et de prendre du plaisir dans ce que tu fais. C’est la seule manière de faire tenir tes projets et tes habitudes sur le long terme.

Mais le sens et le plaisir ne suffiront pas toujours à te faire sortir de ton canapé.

Parfois il te faudra te donner un bon coup de pied aux fesses !

3. Tu n’as pas besoin de motivation pour agir, tu as besoin d’objectifs

C’est la plus grande leçon que j’ai apprise ces dernières années : N’attends pas la motivation, n’attends pas le bon moment ⚡️

Agis ! C’est simple, mais ce n’est évidemment pas facile. Ca demande du courage, de la discipline, de la persévérance. Mais tu verras que le premier pas est toujours le plus dur.

C’est l’énergie dont tu as besoin pour te lancer qui est la plus difficile à mobiliser. Une fois que tu es en mouvement, tout devient plus facile.

Je suis sûre que tu en as déjà fait l’expérience : le plus dur quand on va courir par exemple, ce n’est pas de mettre un pied devant l’autre. C’est de passer la porte d’entrée.

Ce principe s’applique à n’importe lequel de tes objectifs et de tes projets.

Souvent, ce n’est pas la motivation qui manque, mais un objectif clair ou un plan d’action réaliste. Se concentrer sur la clarté des objectifs peut souvent pallier ce manque perçu de motivation.

Si tu ne sais pas comment te fixer tes objectifs, tu peux consulter mes articles pour connaître la méthode complète pour fixer tes objectifs (encore mieux que la méthode SMART) et comment faire pour atteindre tous tes objectifs en 3 mois.

3 astuces simples et efficaces pour rester motivé.e

Pour garder ta motivation sur la durée, adopte quelques astuces simples :

• Fixe-toi des micro-objectifs : Découpe tes projets en petites étapes faciles à réaliser. Ça te donne un sentiment de progression et booste ta motivation sans pression.
• Crée des rituels quotidiens : Intègre des petites habitudes dans ton quotidien, comme lire 10 minutes chaque matin. Ces rituels aident à garder le cap sans y penser. 🎯
• Récompense-toi : Offre-toi une petite récompense à chaque étape franchie, même minime. C’est motivant et ça rend le chemin plus agréable.

Ces petites actions rendent chaque pas plus gratifiant et te gardent motivé.e au quotidien.

Rappelle-toi que la motivation n’est pas une ressource magique qu’on a toujours à disposition, mais quelque chose qui fluctue.

L’essentiel, c’est de ne pas attendre d’être motivé.e pour agir, mais plutôt de créer des petites routines et des objectifs accessibles qui te poussent à avancer, même les jours où l’énergie manque.

Expérimente, adapte et trouve ce qui fonctionne le mieux pour toi.

Et surtout, sois indulgent avec toi-même : chaque pas compte, même les plus petits. On passe à l’action sans se poser de question et la motivation suivra ! 💪